健身器材大全健身房常見器械名稱圖片介紹

　　健身器材分為室內(nèi)和室外兩種，我們這里主要是介紹室內(nèi)的健身器材，常見的如跑步機，動感單車，做深蹲和臥推的機器等等。那么健身房一大堆的健身器材，你又知道哪些呢，它們分別鍛煉哪個位置哪塊肌肉你又了解多少，哪些是有氧訓(xùn)練而哪些是無氧訓(xùn)練呢?，F(xiàn)在我來給大家盤點健身房常見的室內(nèi)健身器材大全。

　　第一個是為人所熟知的跑步機。跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑步的慣性來帶動跑帶轉(zhuǎn)動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。主要講的是電動跑步機和智能跑步機。

　　電動跑步機上都有五窗式的電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來，有些跑步機的心率測量需要握住心率表或者某個扶手。

　　智能跑步機也指多媒體跑步機，就是在傳統(tǒng)的跑步機儀表盤上增加了音樂、視頻（電影）、網(wǎng)絡(luò)視頻、Wifi等功能，增強了娛樂功能的跑步機讓用戶的跑步過程更加輕松，有效的解決了傳統(tǒng)跑步機給用戶帶來的枯燥感覺；多媒體跑步機的發(fā)展初重點在于顯示屏幕的彩色化，而且現(xiàn)在的智能跑步機大多安裝了安卓系統(tǒng)。

　　通俗來講，就是相當于跑步機上多了一臺平板電腦，能夠?qū)崿F(xiàn)多點觸摸操作，可以記錄你的健身情況，次數(shù)，心率啊等等。能安裝安卓系統(tǒng)的軟件，簡單來講就是說你能邊上百度邊跑步，下載軟件計次數(shù)公里數(shù)，連接手機分享到你的朋友圈。

　　第二個是動感單車

　　動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。

　　動感單車運動后會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網(wǎng)上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。

　　簡單講就是一群人在健身房的某間房一邊聽音樂一邊隨著健身教練的口令騎自行車，一群人和你一起鍛煉，能讓你支持下去。

　　第三個是健身車

　　健身車在運動科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車

　　立式健身車

　　臥式健身車

　　第四個是橢圓機

　　橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。外形美觀，動作優(yōu)雅，綜合了動感單車和健身車的優(yōu)點。

　　下面這個是后置飛輪的橢圓機

　　這個是前置飛輪的橢圓機

　　第五個是登山機，也叫踏步機

　　登山機是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

　　第六個是劃船器或叫劃船機

　　劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用

　　第七個是史密斯機，主要是練臥推和深蹲的機器

　　史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。

　　史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。

　　第八個是大飛鳥和小飛鳥

　　大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

　　小飛鳥，小飛鳥是健身器材，比大飛鳥占位置要小，下面這圖片是新款小飛鳥，結(jié)合了小飛鳥和史密斯機的優(yōu)點

　　第九個是坐式屈腿訓(xùn)練器

　　顧名思義這是練習(xí)小腿，大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的機器

　　第十個是仰臥板健腹板

　　腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿。躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

　　第十一個是臥推架

　　臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。

　　第十二個是啞鈴

　　這個大家都知道，我就不說了。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。受到廣大健身愛好者青睞，因練習(xí)時無聲響，取名啞鈴。

　　第十三個是杠鈴

　　杠鈴是一種核心訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進行核心訓(xùn)練，促進整體的協(xié)調(diào)性。

　　杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

　　第十四個是臥式后屈腿訓(xùn)練器

　　相對于坐式屈腿訓(xùn)練器來講，這個是反方向的腿部運動

　　第十五個是二頭肌訓(xùn)練器

　　二頭肌訓(xùn)練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。肱二頭肌訓(xùn)練器比路線較穩(wěn)定及安全，適合一般初學(xué)者。

　　動作過程:調(diào)教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放松，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩(wěn)定手臂位置，手心向上握著把手，然后吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸心，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒后回到開始位置。

　　第十六個是三頭肌訓(xùn)練器

　　肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時間比應(yīng)為3：2。

　　第十七個是高位下拉訓(xùn)練器

　　這是鍛煉背部訓(xùn)練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道

　　第十八個是坐姿推胸訓(xùn)練器

　　坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對增肌會有很大的幫助

　　第十九個是深蹲架

　　深蹲的動作要領(lǐng)基本都是下蹲時腰背部一定要挺直收腹挺胸眼睛象斜上方看膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個箭步蹲也會死練腿的。一般我們訓(xùn)練的時候做半蹲即可。