俗話說的好，健身需要投入一定的資金在器械上，這樣你就會覺得自己花了錢，不去使用它們太對不起自己的口袋……編輯幫你精選了7種適合放在家里的健身器械，在家也要消滅讓肚子越來越肥的懶癌！

　　1、啞鈴 + 調(diào)節(jié)椅：

　　這是簡單也是必不可少的黃金組合。別以為啞鈴只是男生拿來練肌肉的，它是相當萬能的器械，只需要搭配不同重量和其他工具，一副啞鈴基本可以滿足你全身各個部位的鍛煉需求。一定要買可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，一對加起來總重不超過10公斤就可以了。如果你是瑜伽愛好者，還可以入手一對甚至N對瑜伽啞鈴。這種啞鈴重量較輕，外面包裹著一層橡膠，防止你在做高難度動作時掉下來砸到自己受傷什么的。

　　很多女生擔心重量訓練會把自己練成一身肌肉，我們無數(shù)次強調(diào)了這不可能。充足的力量訓練能夠雕塑你的體型，讓你變成一個有著優(yōu)美運動曲線的女生。適當?shù)募∪獗壤龑ε院苤匾?，如果你只想減肥、一點肌肉都不要，那我只能說你太盲目，甚至是太幼稚——有點力氣有啥不好？被渣男騙了可以胖揍之啊！

　　接著說調(diào)節(jié)椅，就是你在健身房經(jīng)常見到的、可以調(diào)節(jié)成各種角度的凳子，也叫作腹肌板，方便你做更多的健身動作。這種器械多半可以折疊，不會帶來麻煩的收納問題，也不怕被你放在一邊養(yǎng)灰塵~

　　2、橢圓機：

　　也叫太空漫步機，一種新型的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板，集漫步、慢跑、靜止自行車于一體。所謂漫步，就是讓你能夠以自然狀態(tài)向前跨步，盡量減輕運動對人體關節(jié)尤其是膝蓋的損傷，還能同時活動上肢和下肢，對形體雕塑特別有益哦。比起總是被我們拿來晾衣服、放在一邊養(yǎng)灰塵的跑步機，橢圓機真是非常好用的！

　　當然了，橢圓機玩起來不會比跑步機更輕松，有氧運動考驗的就是毅力，為了身材要拼啊！

　　橢圓機目前來看不太便宜，適合有點經(jīng)濟基礎的人入手。便宜貨也不是沒有，問題是健身這種人生大事，買便宜貨真的好嗎？水水推薦一下迪卡儂的橢圓機，價格還算親民，質(zhì)量也好，大家自己上某寶去搜索啦~

　　3、瑜伽墊：

　　上一期我們已經(jīng)談到瑜伽墊的作用了。一個好的瑜伽墊，還能穩(wěn)定你的身體平衡、讓你可以穩(wěn)穩(wěn)地做很多動作，這樣做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且，瑜伽墊的作用遠遠不只是讓你做瑜伽，你可以在上面做俯臥撐、深蹲跳、仰臥起坐等等，總之是健身必備器材之一。

　　一定有人會問：瑜伽這么簡單，我在床上做不行嗎？首先瑜伽并不簡單，在床上做也絕對不行。床墊很軟、支撐力不足，不僅不利于你的身體發(fā)力，也不容易保持平衡，一不小心就會造成運動傷害。切記，運動的時候遠離床墊。

　　4、跳繩，健身專用：

　　不是小朋友們喜歡玩的跳繩哦！如果想要用跳繩達到良好的減脂效果，可以使用運動專用的鋼絲跳繩，或者用于健身的負重跳繩，后者的繩子比普通繩子重，揮舞起來需要消耗更多熱量，誰用誰知道。千萬別買那種在手柄上增重的假健身跳繩，它只會對你的手腕產(chǎn)生傷害。

　　跳繩基本沒有收納難度，你可以帶去公司、沒事就跳一跳（請避開老板）。跳繩運動對訓練心肺能力以及手腳協(xié)調(diào)性都很有幫助，此外它也是相當有效的熱身器材，建議每個女孩都要有一套~

　　5、彈力繩：

　　彈力繩可能許多人比較陌生。它看上去是一條繩子，然而可以拉伸，而且在你往外拉的過程中，它的力量會逐漸增加，需要耗費的力氣越大，配合其他器材能夠起到很好的健身作用，輕便實用。

　　健身是一個持之以恒的過程，就和減肥一樣，想要一蹴而就是不可能的。有時候你要出差，沒辦法帶其他器材，這時一根彈力繩就足夠了。記得天天拿彈力繩做擴胸運動哦~

　　6、劃船器：

　　也是近比較火的健身器械。劃船時，我們?nèi)砩舷掠?0%的肌肉都會參與活動，特別是對于手臂內(nèi)側、腰部兩側的等比較難練的地方，劃船器是一個很好的補充。對于比較難練的背部，劃船器更是優(yōu)選擇之一。

　　劃船器主要是做伸展運動，對人體關節(jié)的沖擊很小，可以有效預防關節(jié)炎。別忘了它也是有氧運動之一，每周劃3次、每次30分鐘，對減脂相當有幫助。重要的是，它能夠活動脊椎的每個關節(jié)，對平時久坐不動的上班族特別有益。唯一缺點是稍微占點地方，家里空間大的可以考慮入手~

　　7、呼啦圈

　　童年的回憶，興奮的感覺~ 呼啦圈也是一個不占地方、在房間就可以使用的健身器材，對于腰間有贅肉的美女們有用啦！下班了轉起來，煲湯時轉起來，沒事刷劇的時候也可以轉起來。你不是轉呼啦圈達人？沒關系，多轉轉你就有技巧了，不知不覺間贅肉也轉沒了，平時上班腰也不會痛啦。

　　普通的呼啦圈就能達到一定效果，當然如果你不滿足于這些，可以買專業(yè)的呼啦圈，更容易保持平衡、鍛煉效果也更好?？梢詡鋬蓚€重量不同的呼啦圈，循序漸進地鍛煉，才能事半功倍哦。呼啦圈除了搖，還有很多動作可以健身，有機會我們再來詳細介紹~